Compartiendo mi historia: Christel

Christel es una oradora, escritora, coach de diabetes y defensora de la diabetes que vive en Los Ángeles. Vive con diabetes tipo 1 desde 1997 y, en una etapa temprana, decidió que no la iba a frenar. Su lema es "No hay nada que no puedas hacer con la diabetes". Escribe sobre cómo estar en forma con diabetes en DiabetesStrong.com. También asesora a personas con diabetes de todo el mundo, en línea y en persona, y las ayuda a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. Christel tiene un MBA en Finanzas y Estrategia y una certificación de Entrenador Personal ISSA con especialización en Fitness y Diabetes (certificación de Nivel 3 de la Diabetes Motion Academy). Puedes seguir a Christel en Facebook e Instagram .

Lo que he aprendido tras 22 años viviendo con diabetes

Vivir con diabetes es... bueno, interesante, por decir lo menos. Para entender cómo se controla el nivel de azúcar en sangre es necesario comprender bien el cuerpo humano, cómo los alimentos afectan el nivel de azúcar en sangre y cómo muchos otros factores también influyen en el nivel de azúcar en sangre.

A menudo escucho a la gente decir que el control del azúcar en sangre es “aleatorio”. ¡No estoy de acuerdo! Nuestros cuerpos no son aleatorios. Sin embargo, no tenemos un conocimiento completo de lo que sucede dentro de ellos, por lo que poder predecir con precisión cómo se comportarán nuestros niveles de azúcar en sangre en todo momento es, en mi opinión, poco realista.

Eso no significa que debamos rendirnos o que el control adecuado de la diabetes esté fuera de nuestro alcance. Lo que creo que significa es que tenemos que aprender todo lo que podamos sobre la diabetes y nuestros cuerpos para tener alguna posibilidad de tener un éxito mínimo.

Al reflexionar sobre mis 22 años de convivencia con la diabetes, he aprendido mucho y he cometido muchos errores. Pero si tuviera que resumir todo lo que he aprendido en cuatro lecciones clave, serían estas:

El manejo de la diabetes no es estático

¿No sería fantástico si el control de la diabetes consistiera simplemente en inyectarse insulina y no tener que preocuparse más por ello? Si usted vive con diabetes dependiente de la insulina, sabe que esto no es así.

El control de la diabetes es un objetivo en constante cambio y, como nuestras necesidades de insulina cambian con el tiempo, debemos estar preparados para ajustarnos y adaptarnos.

Lo que hace que nuestras necesidades de insulina cambien con el tiempo puede deberse a diversos factores, desde cambios hormonales hasta el tamaño corporal, el nivel de aptitud física, la calidad del sueño o incluso los patrones de estrés. Por lo tanto, lo que hacía hace un año o incluso un mes puede que ya no sea lo adecuado para usted.

No hay ningún misterio en esto, es simplemente que tu cuerpo ahora tiene necesidades diferentes y tienes que adaptarte.

La primera vez que esto me impactó de verdad fue cuando pasé de hacer ejercicio de vez en cuando a hacerlo seis días a la semana (lo sé, tengo una forma interesante de disfrutar 😉). No solo cambió mi composición corporal, sino que mi nivel de actividad aumentó drásticamente y esas dos cosas combinadas significaron que necesitaba mucha menos insulina para controlar mi diabetes.

Si sigo controlando mi diabetes con el mismo factor de corrección, las mismas proporciones de carbohidratos y las mismas tasas basales, sufriré hipoglucemia todo el tiempo. Por eso, adapté mi atención a mis necesidades y he seguido haciéndolo cada vez que las necesidades de mi cuerpo han cambiado.

El manejo de la diabetes no es estático y lo que funciona para mí ahora probablemente no funcione para siempre.

Existen patrones para el manejo del azúcar en sangre

Todos somos humanos y estos patrones de azúcar en sangre se aplican generalmente a todos nosotros. Sin embargo, la forma exacta de manejar esos patrones dependerá de nuestros cuerpos y de lo que nos resulte cómodo.

Esto se relaciona en parte con mi punto sobre que las fluctuaciones del nivel de azúcar en sangre no son aleatorias. En general, los niveles de azúcar en sangre responden a ciertas cosas de cierta manera en todas las personas, pero es posible que no siempre comprendamos exactamente por qué vemos una determinada reacción.

Por ejemplo, inyectarse insulina reducirá los niveles de azúcar en sangre, pero la cantidad que una unidad reduce su nivel de azúcar en sangre puede ser diferente a la que reduce yo. Salir a caminar a paso ligero intensificará para la mayoría de las personas la fuerza con la que actúa la insulina, lo que reducirá los niveles de azúcar en sangre, mientras que el estrés o la falta de sueño hace que la mayoría de las personas sean más resistentes a la insulina , lo que significa que necesitan más insulina para reducir los niveles de azúcar en sangre.

Aprenda más sobre la insulina

Cuando comencé a comprender mejor los patrones generales, me resultó más fácil aislar los diferentes factores que afectaban mi nivel de azúcar en sangre y controlar mi diabetes. Uno de los momentos de mayor revelación fue probablemente cuando finalmente me di cuenta de que el café me estaba volviendo resistente a la insulina y cómo lidiar con eso.

No existe una dieta para diabéticos

He experimentado con muchas formas diferentes de comer desde mi diagnóstico en 1997. Algunas funcionaron bien para mí y otras realmente no.

De lo que me he dado cuenta es de que lo que funciona bien para otros no necesariamente funciona bien para mí, mi estado mental o mis niveles de azúcar en sangre. Simplemente no existe un modelo único que sirva para todos cuando se trata de alimentación.

Creo que es importante probar diferentes formas de comer, pero también es importante ser lo suficientemente valiente para dejar de comer de una determinada manera si no te funciona.

Una forma de alimentación que a muchas personas con diabetes parece gustarles es la cetosis . Con la dieta cetogénica, mantienes los carbohidratos bajos, las grasas altas y las proteínas moderadas. A mí me hubiera gustado que me gustara (porque me gusta el queso y el bistec), pero mi cuerpo lo odiaba. Me volví increíblemente resistente a la insulina y estaba comiendo demasiadas calorías. Así que volví a comer una cantidad moderada de carbohidratos y eso me funciona.

Pero esa es la cuestión: tal vez la dieta cetogénica sea adecuada para ti, o tal vez la vegana o la flexitariana . Lo importante es que lo descubras por ti mismo.

Aprenda más sobre lo que puede comer

La aceptación y la autocompasión son lo que te ayudará a superarlo.

El control de la diabetes es difícil, no tenemos información completa sobre lo que sucede en nuestro cuerpo y no hay forma de que los niveles de azúcar en sangre se mantengan dentro de los límites establecidos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Habrá días en los que nada parece salir como esperabas o simplemente estás harto de todo. ¡Y eso está bien!

Creo que la clave para sobrevivir mentalmente una larga vida con diabetes es tener autocompasión, aceptar la condición y aceptar que no se puede controlar al 100%.

Esto puede ser difícil, especialmente si tienes una personalidad tipo A como yo. Pongo mucho esfuerzo en ello y puede ser frustrante cuando las cosas no salen como quiero y termino con niveles de azúcar en sangre anormales. Puedo sentirme completamente derrotada cuando me despierto y me doy cuenta de que he tenido niveles altos toda la noche o cuando mis niveles de azúcar en sangre comienzan a aumentar rápidamente en cuanto abro los ojos.

Pero sucede y volverá a suceder. Intento aprender de cada experiencia y, a veces, el aprendizaje es “eso fue extraño e inusual… sigamos adelante”, pero la mayoría de las veces es mi cuerpo pidiendo un cambio en el manejo de la diabetes. Por eso, trato de decirme a mí misma que una oportunidad de aprendizaje no es algo malo, trato de no detenerme en ello y sigo adelante.

Cuando se trata de diabetes, creo que el dicho “Vive y aprende” es muy preciso, y aunque controlar la diabetes nunca será fácil, he descubierto que con el tiempo la afección se ha vuelto más fácil de controlar a medida que entiendo mejor la diabetes y mi propio cuerpo.