Compartiendo mi historia: Jamy

El Dr. Jamy D. Ard es miembro del Comité de Prevención de la Asociación Estadounidense de Diabetes. Esta es su historia:

“No quiero tener diabetes”. Probablemente escucho eso al menos cinco o seis veces por semana en mi trabajo.

La idea de desarrollar diabetes tipo 2 asusta mucho a mis pacientes. Es muy comprensible tener miedo de desarrollar algo que puede afectar la salud de tantas maneras.

Una de mis pacientes se destaca en particular. La Sra. Clark (no es su nombre real) me dijo que a su hermana le habían diagnosticado diabetes recientemente, que su tía había muerto como resultado de complicaciones de la diabetes y que su madre tenía problemas con las agujas y las inyecciones, además de tener problemas de visión debido a la diabetes.

Había decidido que era hora de cambiar su estilo de vida para marcar una diferencia en su “destino”. La Sra. Clark acababa de hacer algo que sus familiares no habían podido hacer: comprender que esta enfermedad es en gran medida prevenible.

La ayudamos a relacionar sus refrescos favoritos de 32 onzas con los 16 kilos de más que había ganado desde que empezó ese nuevo y estresante trabajo. Si bien admitió que era fantástico tener un buen trabajo (o cualquier trabajo) en una mala situación económica, estaba claro que estaba lidiando con el estrés de una manera que perjudicaba su salud.

Después de que sus análisis de laboratorio mostraran un nivel alto de glucosa en sangre que se encontraba dentro del rango de prediabetes, no me costó mucho convencer a la Sra. Clark para que se centrara en hacer algunos cambios clave. Ahora que ha pasado a tomar bebidas sin azúcar, camina 150 minutos por semana para aliviar el estrés y sigue un plan de alimentación sensato, la Sra. Clark es uno de los muchos ejemplos de cómo se pueden hacer cambios básicos en el estilo de vida para prevenir la diabetes. Ahora, en lugar de decirme "no quiero tener diabetes", la Sra. Clark me dice "¡sé cómo prevenir la diabetes!".

El primer paso es conocer su riesgo. Asegúrese de realizar la Prueba de riesgo de diabetes para averiguar si corre riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Mientras tanto, usted puede hacer cambios hacia un estilo de vida más saludable, al igual que la Sra. Clark, para prevenir o retrasar la prediabetes y la diabetes tipo 2.

1) Realice 10 minutos de actividad física tres veces al día.
¿Le resulta difícil encontrar tiempo para hacer 30 minutos de ejercicio cada vez? Intente dividirlo en tres bloques de 10 minutos. Eso es lo que recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. para ayudarlo a reducir la presión arterial, controlar el colesterol y perder peso. Puede realizar tres caminatas de 10 minutos después de las comidas o encontrar otras formas sencillas de incorporar actividad a su ajetreada vida. Luego, aumente gradualmente hasta llegar a una caminata rápida de 30 minutos la mayoría de los días.

2) Perder algunos kilos puede hacer una gran diferencia.
Bajar un 7 por ciento de peso puede prevenir o retrasar enfermedades como la diabetes tipo 2. Para una persona de 80 kilos, un 7 por ciento equivale a sólo 5 kilos. Recuerde una clave para adelgazar: hágalo lentamente. La mayoría de nosotros lo logramos haciendo un pequeño cambio a la vez. Poco a poco, los pequeños cambios que haga se irán sumando para lograr una gran diferencia.

3) Elija alimentos saludables.
Comer sano no tiene por qué significar ponerse a dieta o renunciar a la tarta de chocolate. Elige más verduras, cereales integrales y fruta todos los días. Estos alimentos ricos en fibra aportan nutrientes que combaten enfermedades, te sacian y te mantienen saciado durante más tiempo, por lo que es menos probable que comas bocadillos con alto contenido calórico. Incluye también legumbres, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutos secos y carnes magras en tu dieta. Reserva la tarta para ocasiones especiales e incluso en esas ocasiones, mantén las porciones pequeñas.

Para conocer más pequeños pasos que puede dar para marcar una diferencia en su salud, llame al 1-800-DIABETES.

Más sobre la prevención de la diabetes